الماء الأبرز.. مشروبات صحية لتعويض السوائل بعد الإفطار
خلال ساعات الصيام يفقد الجسم الكثير من الماء والأملاح المعدنية وهو أمر يترك بصمته على الجسم من صداع إلى ضعف التركيز، لذلك يصبح اختيار المشروب المناسب بعد الإفطار واتباع عادات صحية سليمة أمرًا ضروريًّا للوقاية من الجفاف واستعادة التوازن الطبيعي للجسم.
مشروبات ينصح بتناولها لتعويض السوائل
1- الماء: يبقى الماء الخيار الأول والأساسي لتعويض السوائل خلال رمضان، إذ يسهم في ترطيب خلايا الجسم، تحسين الدورة الدموية، وتنظيم درجة الحرارة، لذا ينصح بشرب كوب أو كوبين فور الإفطار، ثم توزيع الكمية المتبقية على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
2- مشروبات الإلكتروليت الطبيعية: وفقًا لموقع WebMD، يعد تعويض الأملاح المعدنية، مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم بعد فترات الجفاف أمرًا ضروريًّا، ويمكن الحصول عليها من ماء جوز الهند الطبيعي أو من مشروبات منزلية تُحضّر بإضافة رشة ملح طبيعي وعصير ليمون إلى الماء. تساعد هذه المشروبات على إعادة التوازن المعدني للجسم بسرعة بعد الصيام.
3- العصائر الطبيعية: العصائر الطازجة، مثل: البرتقال، والبطيخ، والرمان تمد الجسم بالماء والفيتامينات، خاصة فيتامين C ومضادات الأكسدة، يُفضل تخفيف العصير بالماء لتقليل نسبة السكريات؛ ما يجعله خيارًا صحيًّا يدعم الترطيب من دون رفع مفاجئ لمستوى السكر في الدم.
4- الحليب أو اللبن الرائب: يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الماء بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم، بينما يتميز اللبن الرائب باحتوائه على بكتيريا نافعة تدعم الهضم بعد الصيام، كما يسهم في تعويض جزء من الأملاح المفقودة.
5- الشوربة الدافئة: رغم أنها تُعد طعامًا، إلا أن الشوربة الخفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس مصدر ممتاز للسوائل، وتساعد على تهيئة المعدة للطعام تدريجيًّا. كما أنها تمد الجسم بالصوديوم والبوتاسيوم الضروريين بعد ساعات الصيام.
أهم النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام
1- توزيع ماء الشرب: يجب الحرص على شرب كميات منتظمة من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل يتراوح بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا حسب احتياجات الجسم.
2- تقليل المشروبات المدرة للبول: المشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة والشاي بكميات كبيرة قد تزيد من فقدان السوائل. يُفضل الاعتدال في تناولها واستبدال بعضها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.
3- تناول أطعمة غنية بالماء: الخضراوات والفواكه مثل الخيار والخس والبطيخ تحتوي على نسب عالية من الماء؛ ما يساعد على الحفاظ على الترطيب لفترة أطول خلال النهار.
4- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: الأطعمة الغنية بالملح أو الدهون تزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، لذلك يُفضل اختيار وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضراوات وكربوهيدرات معقدة.
5- الاهتمام بوجبة السحور: السحور المتوازن الذي يحتوي على مصادر جيدة للماء والبروتين والألياف يساعد على تقليل فقدان السوائل ويمنح شعورًا أطول بالشبع والراحة.