كيف تجعل سحورك وجبة متكاملة؟.. مدير مستشفى دسوق العام يجيب

يقول الدكتور علاء الشريف ، مدير عام مستشفى دسوق العام إن وجبة السحـور هي وقودك الأساسي خلال الصيام، فالسحور هو مصدر طاقتك وثباتك خلال ساعات الصيام، واختياراتك فيه تصنع الفرق بين يوم نشيط ومتوازن ويوم مليء بالإرهاق والخمول، فالسحور يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلّل الدوخة والإجهاد المفاجئ، ويخفف الشعور بالعطش والصداع أثناء النهار، ويدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلّل فرص عسر الهضم والإمساك.

كيف تجعل سحورك وجبة متكاملة؟

لتحقيق أقصى استفادة، احرص أن تحتوي وجبتك على العناصر التالية :

البروتينات والبقوليات
مثل: الفول المدمس، البيض، الزبادي، الجبن.
تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على الكتلة العضلية.

 النشويات المعقّدة
مثل: الخبز البلدي، الحبوب الكاملة، البطاطس.
تمنح طاقة تدريجية وثابتة وتقلّل من فرص الهبوط المفاجئ.

 الخضروات والفواكه الغنية بالماء
مثل: الخيار، الطماطم، الخضروات الورقية، والفواكه الطازجة التى تمدّ الجسم بالألياف والماء والفيتامينات الضرورية.

 منتجات الألبان مثل: اللبن الرايب والزبادي.
تدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على البروبيوتيك.

 الماء
احرص على شرب ما لا يقل عن 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه تدريجيًا لتعويض السوائل بشكل متوازن.

 إرشادات لزيادة الفائدة

 يُفضّل تأخير السحور قدر الإمكان.
 اشرب الماء على فترات وليس دفعة واحدة.
 اجمع بين البروتين + النشويات المعقّدة + الخضروات في وجبة واحدة متوازنة.

 أطعمة يُفضّل تجنّبها في السحور

الأطعمة المالحة والمخللات.
 الأطعمة المقلية والدهنية.
 المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
 الحلويات والعصائر عالية السكر.

مستشفى دسوق العام يقدم إرشادات لأولياء الأمور بشأن صيام الصغار

وفي وقت سابق، قال الدكتور علاء الشريف، مدير عام مستشفي دسوق العام إن صيام الأطفال خلال شهر رمضان المبارك، لابد أن يكون من خلال ضوابط حرصًا علي أطفالنا فلذة أكبادنا، وأنه مع حلول شهر رمضان المبارك  يحرص أولياء الأمور على تشجيع أطفالهم لخوض تجربة الصيام، لما تحمله من معانٍ تربوية وإيمانية عظيمة، لكن تبقى صحة الطفل وسلامته هي الأولوية الأولى دائمًا، لذلك يجب أن يتم الأمر بطريقة واعية وآمنة تراعي سنّه، وقدرته البدنية، وحالته الصحية.

لذا نقدم لكم فيما يلي بعض الإرشادات الهامة:

لصيام صحي وآمن لأطفالنا :

متى يجب كسر الصيام فورًا؟ عند ظهور عطش شديد، دوخة، هبوط، خمول غير معتاد، صداع شديد أو قلة التبول، يجب إنهاء الصيام فورًا حفاظًا على سلامة الطفل ومنع حدوث الجفاف أو أي مضاعفات صحية.

وتذكر أن صيام رمضان فريضة على الطفل البالغ فقط، أما الأطفال غير البالغين فهم في مرحلة التدريب لا التكليف، و ليس النجاح في أن يُتمّ الطفل الشهر كاملًا، بل في أن يخرج من رمضان بصحة جيدة، وبذكريات إيمانية جميلة تجعله ينتظر العام القادم بشوق وسعادة.