نصائح سهلة لهضم مريح بعد الأكل

هل تشعر دائمًا بالانتفاخ، خاصةً بعد   تناول الطعام؟ هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى هذا الشعور بعدم الارتياح، ولكن إليك بعض الحلول البسيطة التي قد تحل مشكلتك، تحدث الدكتور سوراب سيثي، الحاصل على ماجستير الصحة العامة، وطبيب أمراض الجهاز الهضمي، عن 7 طرق بسيطة للتغلب على الانتفاخ وهضم الطعام بصورة آمنة بعد الأكل.

نصائح سهلة لهضم مريح بعد الأكل

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: حذّر طبيب الجهاز الهضمي من الإفراط في تناول الطعام، مؤكدًا أن ذلك يؤدي إلى احتباس الهواء،  لذا؛ امضغ الطعام جيدًا، وضع شوكتك جانبًا بين كل قضمة وأخرى.

التقليل من المشروبات الغازية: "تُطلق المشروبات الغازية والمياه الغازية والبيرة ثاني أكسيد الكربون في أمعائك. لذا؛ التزم بشرب الماء العادي أو شاي الأعشاب".

تجنب استخدام المُحليات الصناعية: حذّر الدكتور سيثي من أن "الكحولات السكرية مثل السوربيتول والإكسيليتول والمالتيتول تتخمر في القولون". لذلك؛ قد يؤدي تناولها إلى غازات وتقلصات شديدة. لذا؛ تجنّب المُحليات الصناعية.

 أضف الألياف تدريجيًّا: الألياف مفيدةٌ للأمعاء، لكن الإفراط في تناولها بسرعةٍ كبيرة قد يؤدي إلى تخميرٍ زائد، كما أشار طبيب الجهاز الهضمي. واقترح: "زيادتها تدريجيًّا مع شرب 2-3 لترات من الماء يوميًّا".

اقرأ أيضا

احترس.. هذه الأطعمة تُكسبك مزيداً من الوزن

ما هى الأطعمة التى تساعد على تعزيز نمو الأطفال وزيادة طولهم؟

-حاول المشي بعد تناول الطعام: المشي بعد الأكل أسهل طريقة لتجنب الانتفاخ. يقول الدكتور سيثي: "حتى بعد 10 دقائق من الأكل، يُسرّع ذلك عملية الهضم ويساعد على خروج الغازات بسلاسة أكبر".

-تجنب استخدام المُحليات الصناعية: حذّر الدكتور سيثي من أن "الكحولات السكرية مثل السوربيتول والإكسيليتول والمالتيتول تتخمر في القولون". لذلك؛ قد يؤدي تناولها إلى غازات وتقلصات شديدة. لذا؛ تجنّب المُحليات الصناعية.

- أضف الألياف تدريجيًّا: الألياف مفيدةٌ للأمعاء، لكن الإفراط في تناولها بسرعةٍ كبيرة قد يؤدي إلى تخميرٍ زائد، كما أشار طبيب الجهاز الهضمي. واقترح: "زيادتها تدريجيًّا مع شرب 2-3 لترات من الماء يوميًّا".

حاول المشي بعد تناول الطعام: المشي بعد الأكل أسهل طريقة لتجنب الانتفاخ. يقول الدكتور سيثي: "حتى بعد 10 دقائق من الأكل، يُسرّع ذلك عملية الهضم ويساعد على خروج الغازات بسلاسة أكبر".