6 نصائح لخفض ضغط الدم.. إنقاص الوزن أهمها
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي تصيب الجسم فجأة دون سابق إنذار ويمكن أيضًا أن تسبب الوفاة في الحال كما أن له مضاعفات خطيرة تشمل أمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، وحتى الخرف، ولأول مرة منذ عام 2017، قامت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب مؤخراً بتحديث إرشاداتهما لمساعدة مرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض مستوياته، بحسب ما نقله موقع «فيري ويل هيلث».
6 نصائح لخفض ضغط الدم
ابدأ العلاج مبكراً: تنصح الإرشادات الجديدة الأطباء بوصف الأدوية لمرضى ارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر، خاصةً إذا لم تُسفر تغييرات نمط الحياة التي استمرت من ثلاثة إلى ستة أشهر عن انخفاض في قراءات ضغط الدم.
ولكن حتى لو بدأت بتناول أدوية ضغط الدم، سيستمر طبيبك في تشجيعك على اتباع عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، كما قال الدكتور سكوت جيروم، مدير خدمات العيادات الخارجية والتوعية في قسم طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة ميريلاند.
قلل من استهلاكك للملح أكثر: كما هو الحال في الإرشادات السابقة، لا تزال الإرشادات المُحدثة تدعو إلى الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج يومياً (نحو ملعقة صغيرة من الملح) والعمل على الوصول إلى هدف لا يزيد على 1500 ملج يومياً.
تجنب الكحول: تنصح الإرشادات الجديدة بالامتناع عن شرب الكحول، حيث وجدت مراجعة لسبع دراسات نُشرت عام 2023 في مجلة «ارتفاع ضغط الدم» أن تناول مشروب كحولي واحد في اليوم يزيد من ضغط الدم الانقباضي على مر السنين، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
إدارة التوتر: يرتبط التوتر بأمراض القلب. وتنصح الإرشادات بممارسة الرياضة واتباع تقنيات الحد من التوتر، مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل، وكما هو الحال في إرشادات عام 2017، لا تزال التحديثات توصي بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعياً، بما في ذلك التمارين الهوائية، كالمشي السريع وتمارين تقوية العضلات باستخدام الأربطة أو الأوزان.
إنقاص 5 % على الأقل من وزن الجسم: توصي الإرشادات الجديدة بإنقاص 5 % على الأقل من وزن الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
اتباع حمية «داش DASH» الغذائية: تواصل إرشادات عام 2025 التوصية بتناول الطعام الصحي، خصوصاً حمية «داش» الغذائية، التي تركز على تقليل الملح وزيادة تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والدواجن والأسماك.