بـ5 وجبات صحية ولذيذة.. خطة غذائية متكاملة وسحرية لزيادة وزن الطفل بسرعة
التغذية الصحية هي الركيزة الأساسية لنمو الطفل بشكل سليم، وتضمن له مستقبلا صحيا وجسما قويا، وتواجه بعض الأمهات مشكلة نقص وزن الطفل، وغالبا يكون ذلك نتيجة خلل في النظام الغذائي أو رفض الطفل تناول وجبات متنوعة، لذا، من المهم تقديم وجبات صحية لزيادة الوزن، تعزز النمو الجسدي والعقلي لطفلك.
كيك التمر والمكسرات
وصفة غنية بالسعرات والبروتين:
المكونات: دقيق قمح كامل، تمر، حليب، مكسرات وفواكه مجففة، عصير تفاح، زيت زيتون، توابل.
التحضير: نقع المكسرات والفواكه، فرم التمر، خلط المكونات، خبز 45 دقيقة، وتزيين بالفواكه.
أومليت الموز والبيض
وصفة بسيطة وغنية بالطاقة للأطفال الصغار:
المكونات: موزة، صفار بيضة، رشة فلفل أسود، زيت للقلي.
التحضير: هرس الموز، خلطه مع البيض، وطهيه في المقلاة حتى ينضج.
بطاطا حلوة مقلية
وجبة مغذية وسهلة التحضير:
المكونات: بطاطا حلوة، دقيق أرز، زيت زيتون، بهارات.
التحضير: تقطيع البطاطا، تغليفها بالدقيق والتوابل، خبزها في الفرن حتى تصبح مقرمشة.
سموزي التمر بالشوفان والتفاح
مشروب صحي لزيادة الوزن:
المكونات: تفاحة، شوفان، حليب، تمر، رشة قرفة.
التحضير: خلط جميع المكونات في الخلاط، وتقديمها باردة.
فطائر البيض والبطاطس
وجبة متكاملة بالبروتين:
المكونات: بطاطس، صفار بيضة، بصل، دقيق أرز، بهارات، زيت للقلي.
التحضير: خلط المكونات، تشكيل فطائر، وطهيها في المقلاة حتى تنضج.
4 سناكس صحية للأطفال
بروتين بار بالكراميل والفول السوداني: غني بالبروتين والدهون الصحية.
توين بيكس بروتين شيبس بطعم شيدر هاليبينو: خالٍ من الصويا والجلوتين.
ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني: وجبة خفيفة غنية بالدهون الصحية والألياف.
بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باي: تحتوي على نسبة بروتين عالية لبناء العضلات.
الأنظمة الغذائية للأطفال بحسب العمر
طفل عمر 3 سنوات
يحتاج يوميا: 1423 سعر حراري، 61 جرام دهون، 53 جرام بروتين، 176 جرام كربوهيدرات، 24 جرام ألياف.
الإفطار: خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وحليب.
وجبة خفيفة صباحية: توت مع زبادي وعسل.
الغداء: برجر سمك سلمون، بطاطا حلوة، خضار، فواكه.
وجبات أخرى: خضار، بروتينات، فواكه، وجبة قبل النوم تحتوي على الحبوب والمكسرات.
طفل عمر 6 سنوات
زيادة كمية البروتين والحبوب لتلبية احتياجات النشاط والنمو.
الإفطار: حبوب كاملة، منتجات ألبان، فواكه.
الغداء: دجاج مشوي، بطاطا مشوية، خضار وسلطة.
وجبات خفيفة: خضار، فواكه، بروتين.
العشاء: خضار، بروتين، حبوب كاملة، منتجات ألبان.
طفل عمر 10 سنوات
يحتاج: 155 جرام بروتين، حصتين فواكه، 3 حصص خضار، 113–170 جرام حبوب، 2.5 حصص ألبان.
الإفطار: حبوب، حليب كامل الدسم، بيض، فواكه.
الغداء: دجاج أو لحم مشوي، بطاطا، خضار، فواكه.
وجبات خفيفة: خضار، فواكه، مكسرات.
العشاء: سلطة فواكه، شوربة، بروتين، منتجات ألبان.