«بن أفليك» يكشف نظامه الغذائي.. حافظ على لياقته في سن 53
يواصل النجم العالمي بن أفليك الحفاظ على لياقته البدنية اللافتة رغم بلوغه الـ53 من عمره، وهو ما ظهر بوضوح في أحدث أفلامه المليئة بالإثارة والحركة “ذا ريب”، حيث بدا بجسد قوي ومتناسق يعكس سنوات من الالتزام والانضباط، هذا التحول الجسدي لم يكن وليد الصدفة، بل جاء نتيجة برنامج تدريبي صارم واحترافي صُمم خصيصًا ليناسب متطلبات أدواره، خصوصًا الشخصية التي تحتاج إلى قوة وتحمل استثنائيين أمام الكاميرا.
برنامج خاص لبن أفليك
يسند أفليك هذا المستوى العالي من اللياقة إلى خطة تدريبية مكثفة ركزت بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم، بهدف اكتساب القوة والكتلة العضلية التي تساعده على أداء مشاهده الصعبة بسلاسة، استعان بن أفليك بمدرب اللياقة الشهير ماجنوس ليجدباك، الذي وضع له برنامجًا يمتد لأربعة أيام أسبوعيًا، بحيث يُخصص كل يوم لمجموعة عضلية مختلفة لضمان التوازن والقوة.
تقسيم الأيام للتدريب
يركز في اليوم الأول على تمارين الساقين لبناء قاعدة قوية تدعم باقي الجسم، أما اليوم الثاني فيتضمن تمارين الصدر والعضلات الأمامية لتعزيز القوة والدفع.
يعتبر اليوم الثالث الأصعب، حيث يركز على الظهر والكتفين لاكتساب الحجم المطلوب لتحمل بدلة ثقيلة أثناء التصوير.
ويخصص اليوم الرابع لتمارين الذراعين بهدف زيادة التناسق والقوة، إلى جانب ذلك، يلتزم أفليك بتمارين الكارديو وتقوية عضلات البطن يوميًا للحفاظ على اللياقة العامة والتوازن العضلي.
تمارين الجزء العلوي
يشمل البرنامج تمارين مثل التجديف المنحني بنظام المجموعات الهرمية لزيادة كثافة العضلات، وسحب العضلة الظهرية العريضة بقبضة واسعة لتقوية الظهر العلوي، إضافة إلى التجديف بذراع واحدة مع لف الجذع لتعزيز القوة الموضعية، ورفع الذراعين الجانبي أثناء الاستلقاء لبناء عضلات الكتف الخلفية، ويرى خبراء اللياقة أن هذا الروتين، عند تنفيذه بالشدة المناسبة، يعد من أفضل البرامج لتقوية الظهر والكتفين.
معلومات عن بن أفليك
وُلد بنجامين جيزا أفليك في 15 أغسطس 1972 في بيركلي بكاليفورنيا، وحقق شهرته العالمية بعد فيلم Good Will Hunting عام 1997، الذي نال عنه جائزة الأوسكار لأفضل سيناريو، واشتهر بأدواره في أفلام الحركة والإثارة، أبرزها شخصية باتمان، كما حقق نجاحًا كبيرًا كمخرج في أفلام مثل Argo وGone Baby Gone، ليصبح واحدًا من أبرز نجوم وصناع السينما في هوليوود.