خطوات تضمن لك حملا صحيا.. حتى لو كانت تجربتك صعبة
الحمل تجربة فريدة ومهمة في حياة المرأة، تتأثر بسنها وصحتها ونمط حياتها، فمعرفة فترة الخصوبة واتباع نمط حياة صحي يزيدان من فرص الإنجاب ويضمنان صحة الجنين.
في هذا المقال، نستعرض أهم النصائح الغذائية والصحية، بالإضافة لأبرز المضاعفات المحتملة أثناء الحمل.
احتمالية الحمل.. ما تحتاجين معرفته
يمكن القول إن احتمالية حمل المرأة المتزوجة تتراوح بين 15-25% شهريا، ومع ذلك، هناك عدة عوامل تؤثر على هذه النسبة: اضطرابات الدورة الشهرية تقلل من فرص الحمل.
العمر: بعد الثلاثين تبدأ الخصوبة بالانخفاض، وتنخفض بشكل كبير بعد الأربعين.
الحالة الصحية: بعض الأمراض والمشاكل الصحية قد تؤثر سلبا على القدرة على الحمل.
ولتحقيق أفضل فرص الحمل، من الضروري معرفة فترة الخصوبة، والتي غالبا تكون في يوم الإباضة نفسه، بالإضافة إلى الأيام الثلاثة إلى الخمسة التي تسبق الإباضة.
نصائح للحمل الصحي: البداية من الغذاء
لتحقيق حمل صحي وإنجاب أطفال أصحاء، هناك مجموعة من الإرشادات الأساسية:
1_ التغذية السليمة
تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بانتظام.
إدراج الأسماك أسبوعيا، ومشتقات الألبان قليلة الدسم للحصول على الكالسيوم.
تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتجنب ضغط المعدة والهضم.
شرب الماء بانتظام للحد من الإمساك والانتفاخ، وتقليل استهلاك الكافيين لما له من تأثير على وزن الجنين وصحته.
2_ الفيتامينات والمكملات الغذائية
التركيز على فيتامين ج، وفيتامين د، والحديد، حيث مصادر الحديد تشمل اللحوم، البيض، والخضروات الورقية.
تناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى لتجنب عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
الحرص على تناول فيتامين د من خلال البيض، الحبوب المدعمة، وزيت السمك، بالإضافة للتعرض لأشعة الشمس.
الانتباه إلى فيتامين أ وتجنّب الجرعات الزائدة أو مكملات زيت كبد السمك.
الإقلاع عن التدخين والكحول: حماية الأم والجنين
التدخين يزيد خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين، ومشاكل صحية متعددة، كما أن الكحول يمر عبر المشيمة ويؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية (FAS)، والتي تتضمن مشاكل في الدماغ والنمو، واضطرابات في العظام والأطراف.
الرياضة والحركة أثناء الحمل
تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميا، 3-5 أيام في الأسبوع، على:
تحسين اللياقة البدنية.
تقليل التوتر وتحسين المزاج.
تسهيل عملية الولادة.
الأدوية: استشارة الطبيب دائما
قبل تناول أي دواء سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة، يجب مراجعة الطبيب لتجنب أي مضاعفات محتملة على الحمل أو الجنين.
مضاعفات الحمل المحتملة: ما يجب مراقبته
قد تواجه بعض النساء مضاعفات صحية خلال الحمل، حتى لو كن بصحة جيدة سابقا، أهم هذه المضاعفات:
فقر الدم (Anemia): نقص في كريات الدم الحمراء.
الاكتئاب (Depression): شعور بالحزن الشديد أثناء الحمل.
الحمل خارج الرحم (Ectopic pregnancy): نمو الجنين خارج الرحم، غالبا في قناة فالوب.
سكري الحمل (Gestational Diabetes): ارتفاع سكر الدم أثناء الحمل.
ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل: غالبًا يظهر بعد الأسبوع العشرين ويختفي بعد الولادة.
الإجهاض (Miscarriage): فقدان الجنين قبل الأسبوع العشرين.
القيء المفرط الحملي (Hyperemesis gravidarum): تقيؤ مستمر يفوق الغثيان الصباحي الطبيعي.
المشيمة المنزاحة (Placenta praevia): المشيمة تغطي عنق الرحم أو جزء منه، مسببة نزيفا.
ما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia): ارتفاع ضغط الدم مع اضطرابات في الكلى وأعضاء أخرى بعد الأسبوع العشرين.