د. جمال شعبان يكشف أسباب ضبابية المخ وكيفية استعادة صفاء الذهن|خاص
هل شعرت يوما وكأن ذهنك ضبابي، أفكارك متشتتة، وصعوبة في التركيز تسيطر عليك؟ هذه الحالة التي تعرف باسم ضبابية المخ أصبحت شائعة بين الكثيرين في حياتنا اليومية.
في هذا التقرير، سنتعرف معا على أسباب هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها حسب ما ذكره لنا الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب الأسبق، لتستعيد صفاء ذهنك وتركيزك.
ما هي ضبابية المخ؟
قال الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب وعميد معهد القلب الأسبق في تصريح خاص لـ “إيجبتك” إن ضبابية المخ (Brain fog) ليست حالة طبية تشخيصية بحد ذاتها، بل هي مصطلح يصف مجموعة من الأعراض المعرفية التي تشمل:
_ صعوبة في التركيز والانتباه
_ مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى
_ الشعور بالتشوش الذهني
_انخفاض الوضوح العقلي
_ صعوبة في معالجة المعلومات
_ التعب الذهني
أعراض ضبابية المخ
1_ صعوبات إدراكية: بطء في التفكير، صعوبة في التركيز، تشتت الانتباه.
2_ مشاكل الذاكرة: نسيان المواعيد، صعوبة تذكر الأسماء أو الكلمات.
3_ إرهاق ذهني: الشعور بالإعياء العقلي حتى بعد مهام بسيطة.
4_ اضطراب التنظيم: صعوبة في التخطيط أو تنفيذ المهام المتعددة.
5_ أعراض مصاحبة: قد ترافقها صعوبات في النوم، تغيرات في المزاج، أو طاقة منخفضة.
أسباب ضبابية المخ
عدد الدكتور جمال شعبان في تصريحع لـ “إيبجتك” الأسباب الرئيسية في شعور الشخص بضبابية المخ، ومنها ما يلي:
الأسباب الطبية
اضطرابات النوم: الأرق، توقف التنفس أثناء النوم
الحالات الهرمونية: اختلالات الغدة الدرقية، تغيرات هرمونية
الحالات العصبية: الصداع النصفي، التصلب المتعدد
الالتهابات المزمنة: أمراض المناعة الذاتية
نقص التغذية: نقص فيتامين B12، فيتامين D، الحديد
الحالات النفسية: الاكتئاب، القلق، الإجهاد المزمن
عوامل نمط الحياة
الإجهاد المزمن: يرفع مستويات الكورتيزول الذي يؤثر على الوظائف المعرفية.
سوء التغذية: نظام غذائي عالي بالسكريات والدهون المصنعة.
قلة النشاط البدني: انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.
الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء.
الإفراط في استخدام التكنولوجيا: الحمل المعلوماتي الزائد.
عوامل مؤقتة
بعض الأدوية: آثار جانبية لبعض العلاجات.
العلاج الكيميائي: "الدماغ الكيميائي".
كوفيد-19 الطويل: أحد الأعراض الشائعة لما بعد كوفيد.
الحمل وتغيرات الهرمونات: خاصة في الأشهر الأولى وبعد الولادة.
علاج ضبابية المخ واستراتيجيات الوقاية والتحسين
نصح استشاري أمراض القلب في تصريحه لـ “إيجبتك” المصابين بضابيبة المخ، أو من يعانون من الأعراض السابقة، بمجموعة من النصائح للوقاية والتحسن والتخلص تماما من التشتت والضبابية، وهي كالتالي:
1_ تحسين النوم
الحفاظ على جدول نوم منتظم (7-9 ساعات ليلاً)
خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة
تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
2_ التغذية المتوازنة
تناول أطعمة غاية بمضادات الأكسدة (التوت، الخضروات الورقية)
زيادة أحماض أوميغا-3 (الأسماك الدهنية، الجوز)
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة
شرب كمية كافية من الماء
3_ إدارة الإجهاد
ممارسة تقنيات الاسترخاء (التأمل، التنفس العميق)
تحديد أولويات المهام وتجنب التعددية المفرطة
أخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم
4_ النشاط البدني
ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام (30 دقيقة معظم الأيام)
تمارين الأيروبيك لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ
تمارين القوة لتحسين الصحة العامة
5_ التدريب المعرفي
ألعاب الذاكرة والتركيز