تحذير الخبراء من إجبار النفس على الاستيقاظ مبكرا وتأثيره على الصحة
يلجأ كثير من الناس إلى تبني روتين صباحي يعتمد على الاستيقاظ مبكرًا لتحقيق المزيد من الإنتاجية والنشاط، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الاستيقاظ المبكر ليس مناسبًا للجميع، وقد يسبب أضرارًا صحية خطيرة إذا كان الشخص مجبرًا على الاستيقاظ قبل انتهاء نومه الطبيعي، وفي السطور التالية نوضح لكم نصائح الخبراء عن عدم إجبار النفس أو الآخرين على الاستيقاظ مبكرًا بدون الحصول على الكفاية من النوم، وفقًا لما نشره موقع "الشرق الأوسط".
مراحل النوم
أعلن الدكتور آرون بينخاسوف، رئيس قسم الطب النفسي في كلية الطب في جامعة نيويورك جروسمان لونج آيلاند، لشبكة فوكس نيوز الأميركية، إن علينا أن نأخذ في الاعتبار التكلفة البيولوجية لمقاومة الساعة البيولوجية للجسم.
ويوضح الأطباء أن النوم يتكون من دورات منتظمة تستمر كل منها حوالي 90 إلى 110 دقائق، تمر خلالها مراحل مختلفة من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، والنوم العميق مهم لترميم الجسم وتعزيز المناعة والذاكرة، بينما ويساعد نوم حركة العين السريعة على التعلم وتنظيم المشاعر، والاستيقاظ قبل انتهاء هذه الدورات يؤدي إلى إرهاق شديد وعدم توازن في المزاج.
ويشير الخبراء إلى أن لكل شخص نمطًا زمنيًا بيولوجيًا خاصًا يحدد أفضل أوقات اليقظة والنوم لديه، وهذا النمط موروث وراثيًا، لذلك، فإن إجبار الشخص على الاستيقاظ في وقت لا يتوافق مع ساعته البيولوجية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل التوتر، اضطرابات المزاج، زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض أخرى.
تقليل آثار الاستيقاظ المبكر على الجسم
تأتي من النصائح المهمة لتقليل آثار الاستيقاظ المبكر على الجسم هو تقديم موعد الاستيقاظ تدريجيًا بمعدل 15 دقيقة يوميًا، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وينصح الخبراء باتباع روتين مسائي هادئ يشمل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية، والاستحمام بماء دافئ، والتعرض لأشعة الشمس الصباحية لتحسين المزاج والطاقة.
ويجب على كل شخص احترام حاجاته البيولوجية للنوم وعدم إجبار نفسه على الاستيقاظ في أوقات غير مناسبة، مع الاهتمام بجودة النوم والراحة، لأنها الأساس للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.