أحمد التميمي: النوم يخلص الدماغ من الفضلات الذهنية المتراكمة
قال الدكتور أحمد التميمي، استشاري جراحة المخ والأعصاب، إن النوم يمثل ضرورة قصوى لجسم الإنسان، وبشكل خاص للدماغ، مشددًا على أن الدماغ يحتاج إلى فترة نوم تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يوميًا لإعادة ترتيب عملياته الكيميائية وضمان الوظائف اليومية بشكل طبيعي، مضيفًا أن النوم لا يقتصر على الراحة فقط، بل يسهم أيضًا في تخلص الدماغ من الفضلات الذهنية التي تتراكم خلال اليوم، وتركيز المعلومات المرتبطة بالذاكرة في المناطق المخصصة لها داخل الدماغ، ما يعزز من الأداء الذهني والقدرة على التركيز والتعلم في اليوم التالي.
نقص النوم وسرعة شيخوخة الدماغ
وأضاف التميمي، خلال مداخلة على فضائية القاهرة الإخبارية، أن الدراسات الحديثة تؤكد وجود علاقة قوية بين قلة النوم وتسريع شيخوخة الدماغ، موضحًا أن النوم الكافي يتيح إفراز ناقلات كيميائية مهمة مثل السيروتونين والدوبامين، الضرورية للراحة النفسية والجسدية، بينما يؤدي نقص النوم أو التقطع فيه إلى ارتفاع إفراز مواد ضارة مثل الكورتيزول، ما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ ويسرع شيخوخته، وهذه العملية تتعلق بآليات دماغية دقيقة، حيث تعمل فترات النوم على إعادة توازن المواد الكيميائية في المخ، والمحافظة على سلامة الخلايا العصبية، ما يجعل النوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العقلية والوظائف الإدراكية على المدى الطويل.
وأكد الدكتور أحمد التميمي، أن الراشدين يحتاجون عادةً إلى سبع إلى تسع ساعات نوم يوميًا بشكل مستمر، مشيرًا إلى أن نوعية النوم تلعب دورًا كبيرًا في الصحة الدماغية، موضحًا أن النوم يتم عبر أربع مراحل متتابعة:
1. المرحلة الأولى بين اليقظة والنوم،
2. النوم البسيط،
3. النوم المتوسط، والذي يشغل حوالي 50% من فترة النوم،
4. النوم العميق الذي يسمح للدماغ بإصلاح الخلايا وإعادة شحن الطاقة.
وكل مرحلة من هذه المراحل لها وظيفة محددة، مثل تعزيز الذاكرة، معالجة المشاعر، وإزالة السموم الذهنية، وعليه، فإن اضطراب أي مرحلة من مراحل النوم يمكن أن يقلل من جودة النوم ويؤثر على الصحة العقلية والبدنية على حد سواء.
الأضرار النفسية والجسدية لنقص النوم
وأشار إلى أن قلة النوم لا تؤثر فقط على وظائف الدماغ، بل تمتد آثارها لتشمل الصحة الجسدية والنفسية، من بينها:
• تراجع القدرة على التركيز والانتباه،
• زيادة التوتر النفسي والعصبي،
• ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب وضغط الدم،
• ضعف الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
ونوه إلى أن نقص النوم المزمن يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بأمراض الخرف والزهايمر على المدى الطويل، نظرًا لتأثيره على قدرة الدماغ على التخلص من البروتينات الضارة والخلايا التالفة خلال الليل.
ولفت الدكتور أحمد التميمي، إلى أهمية روتين النوم المنتظم، والحفاظ على ساعات النوم الكافية، بعيدًا عن التوتر أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، موضحًا أن:
• النوم في مواعيد ثابتة يوميًا يساعد الدماغ على تنظيم وظائفه،
• تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم،
• ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم،
• خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة لضمان جودة النوم.
وأشار إلى أن الالتزام بهذه النصائح يساعد على تعزيز الصحة الذهنية والوظائف الإدراكية للدماغ، ويقلل من مخاطر الشيخوخة المبكرة، مؤكدًا أن النوم الصحي هو حجر الأساس لصحة الإنسان الجسدية والعقلية على حد سواء.