أخصائية: الرياضة الدرع الواقي ضد الشيخوخة المبكرة وخشونة المفاصل|فيديو

سلط برنامج "جيل المستقبل" المذاع على قناة النيل للأخبار الضوء على ملفممارسة الرياضة لدى الشباب من منظورين متكاملين؛ الأول "طبي وقائي"، حيث استعرض العادات الخاطئة وكيفية تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.

 الطب الرياضي.. الرياضة ليست مجرد "هواية" بل أسلوب حياة

 أكدت الدكتورة ريم مصطفى، أخصائي العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب، خلال لقاء لها على قناة النيل للأخبار،  أن الرياضة هي "الدرع الواقي" ضد الشيخوخة المبكرة وخشونة المفاصل، واصفة التوقف المفاجئ عن الرياضة بـ"الكارثة"، حيث يؤدي لضعف العضلات، ركود الدورة الدموية، وإجهاد القلب عند بذل أي مجهود مفاجئ.

الجيم vs العلاج الطبيعي

وحذرت أخصائي العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب، من استبدال جلسات العلاج الطبيعي بالذهاب للجيم عند الإصابة، مؤكدة أن "التكنيك" الخاطئ في الجيم قد يفاقم الإصابة، مشيرة إلى مخاطر "الانحناء للموبايل" وحمل الحقائب المدرسية على كتف واحد، مما يسبب "انحراف القوام" وآلام الظهر المزمنة.

وقدمت نصائح ذهبية لممارسة آمنة، منها التدرج، البدء بالتدريج في الوقت والجهد (خاصة بعد الانقطاع)، الإحماء والتهدئة،  بضرورة القيام بتمارين (Warming up) قبل التمرين و(Cooling down) بعده، محذرة من منشطات الجيم والمكملات غير الموثوقة التي قد تسبب الفشل الكلوي وأمراض القلب، داعية للعودة للبروتين الطبيعي ومضادات الالتهاب الطبيعية (مثل الكركم والزنجبيل).

تعتبر ممارسة الرياضة في فصل الشتاء تتطلب اهتمامًا خاصًا لضمان سلامة الجسم وتجنب الإصابات الشائعة التي قد تنتج عن البرودة، مع انخفاض درجات الحرارة، تصبح العضلات أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يجعلها عرضة للإصابة بسهولة أثناء النشاط البدني، وفقا لما نشره موقع "ساينس أليرت".

أضرار عدم ممارسة الرياضة في الشتاء

يؤثر انخفاض حرارة العضلات سلبًا على القوة التي يمكن إنتاجها، خاصة في الرياضات التي تحتاج إلى حركات ديناميكية مثل الجري، حيث تقل بنسبة تصل إلى 6% مع كل درجة مئوية ينخفض فيها حرارة العضلات.

ويسبب البرد تضييق الأوعية الدموية في الأطراف، مما يقلل تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، فيبطئ عملية الأيض ويزيد من مدة التعافي بعد التمرين، إضافة إلى احتمال حدوث تنميل أو فقدان التناسق الحركي.

نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء

ينصح بالاهتمام بمرحلة الإحماء قبل البدء في التمارين، من خلال المشي السريع أو الركض الخفيف لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، مع التركيز على الحركات الديناميكية التي ترفع حرارة العضلات تدريجيًا. 

ويجب اختيار الملابس المناسبة التي تساعد على الحفاظ على حرارة الجسم، ويفضل ارتداء عدة طبقات تشمل طبقة داخلية ماصة للرطوبة، وطبقة عازلة، بالإضافة إلى طبقة خارجية تحمي من الرياح. 

ولا بد من حماية اليدين والقدمين والرأس باستخدام قفازات وجوارب وقبعات حرارية، مع ارتداء أحذية ذات نعل مقاوم للانزلاق.