استعدي للدراسة.. خطوات تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا
يعد الاستيقاظ في الصباح الباكر أحد أكبر التحديات التي تواجه الطالبات مع بداية العام الدراسي، خاصة بعد عطلة صيفية طويلة ، قد يكون الانتقال من الاستيقاظ المتأخر إلى الاستيقاظ مع أولى ساعات الصباح صعبا، لكن مع بعض العادات البسيطة والذكية يمكن جعل هذه العملية أسهل بكثير ، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض النصائح العملية والتي وتفيد جميع الطلاب، لتحقيق بداية يوم دراسي هادئة ومنظمة ، وفقاً لما نشر عبر موقع «parents».
خطوات تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا
1- التدرج في مواعيد النوم :لا تحاولي تغيير موعد النوم والاستيقاظ بشكل مفاجئ ، ابدئي بتغيير الموعد بـ 15 دقيقة كل يوم قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدراسة ، هذا التغيير التدريجي يساعد الساعة البيولوجية للجسم على التكيف بسلاسة أكبر.
2- خلق بيئة نوم مثالية :تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة ، تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية قبل ساعة من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
3- إيجاد حافز صباحي :قد يكون من الصعب النهوض من السرير إذا لم يكن هناك شيء ممتع للقيام به ، يمكنك تشجيع نفسك بوجود شيء تتطلعين إليه في الصباح، مثل تناول وجبة إفطار مفضلة، الاستماع إلى أغنية معينة، أو حتى تخصيص وقت هادئ للاستمتاع ببعض الراحة قبل بداية اليوم.
4- وضع روتين مسائي ثابت :الروتين المسائي يرسل إشارات واضحة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم ، يمكن أن يشمل هذا الروتين قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو حتى أخذ حمام دافئ ، مما يساعدك على تهيئة العقل والجسد للنوم بشكل أسرع وأعمق.
5- التعرض للضوء وشرب الماء :بمجرد الاستيقاظ قومي بفتح الستائر للتعرض للضوء الطبيعي، فهذا يساعدك على إيقاف إفراز الميلاتونين وتنشيط الجسم ، كما أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ ينشط الجسم ويساعد على بدء اليوم بحيوية.
6- اختيار المنبه المناسب :تجنبي أصوات المنبهات الصارخة والمزعجة ، اختاري صوت هادئ وتدريجي أو حتى موسيقى مفضلة ، فهناك تطبيقات ذكية للمنبهات تستخدم أصوات طبيعية لإيقاظ المستخدم بلطف خلال مرحلة النوم الخفيف.
7- قاعدة "لا غفوة" :عادة الضغط على زر "الغفوة" لمدة 5 أو 10 دقائق قد تبدو مغرية، لكنها في الواقع تجعل الجسم يشعر بالتعب أكثر ، عند الاستيقاظ يدخل الجسم في دورة نوم جديدة قصيرة، مما يجعل الاستيقاظ الثاني أكثر صعوبة ، القاعدة الأفضل هي النهوض فورا عند رنين المنبه الأول.