عادات صحية لها فوائد كثيرة للجسم.. «ليس إنقاص الوزن فقط»
تشير مواقع التواصل الاجتماعي بالنصائح السريعة والحميات الغذائية التي تعد بنتائج مذهلة بالنتائج خلال وقت قصير، ورغم جاذبية هذه الوعود، تشير الدراسات العلمية إلى أن أغلب من يتبعون هذه الحميات لا ينجحون في الحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
ولا يجب حصر مفهوم الصحة في رقم الميزان فقط قد يحجب عنا تغييرات أكثر عمقًا واستدامة، قادرة على تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، حتى دون فقدان الوزن، بحسب موقع "ستادي فايندز".
طرق لتحسين صحتك
تشير الأبحاث إلى أن بعض العادات الصحية قد تؤدي أحيانًا إلى انخفاض الوزن بشكل تلقائي، لكن قيمتها الحقيقية تكمن في فوائدها الصحية المباشرة، بغض النظر عن أي تغير في الوزن، ومن هذا المنطلق، يوصي الخبراء بالتركيز على قرارات مبنية على الأدلة العلمية، تعزز الصحة العامة وتدعم الجسم على المدى الطويل.
أولى هذه القرارات هي الإكثار من الأطعمة النباتية، لا يعني ذلك التخلي الكامل عن اللحوم أو التحول إلى نظام نباتي صارم، بل يمكن ببساطة زيادة حصة الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة في الوجبات اليومية.
أظهرت دراسات واسعة النطاق أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية ترتبط بانخفاض واضح في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان، وحتى الوفاة المبكرة، كما أن إضافة نحو 200 جرام يوميًا من الفواكه والخضراوات ترتبط بتراجع مخاطر السكتات الدماغية وأمراض القلب، حتى لدى من يتناولون اللحوم بانتظام.
يتمثل القرار الثاني في ممارسة الرياضة بانتظام. ورغم الاعتقاد الشائع بأن الرياضة وسيلة أساسية لإنقاص الوزن، إلا أن أهميتها الحقيقية تتجاوز ذلك بكثير، النشاط البدني المنتظم يحسن صحة القلب، ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد، ويخفض الدهون الثلاثية، ويساعد الجسم على تنظيم سكر الدم، ويقلل من تصلب الشرايين ودهون الكبد، اللافت أن كل هذه الفوائد يمكن تحقيقها حتى مع ثبات الوزن، إضافة إلى تحسن النوم والمزاج ونوعية الحياة بشكل عام.
أما القرار الثالث فهو خفض مستويات التوتر قدر الإمكان. فالإجهاد المزمن يؤثر سلباً على جهاز المناعة، ويرفع ضغط الدم والكوليسترول، ويخلخل أنماط النوم، كما يغير العادات الغذائية ويدفع الكثيرين نحو الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
ويأتي النوم الجيد كقرار رابع لا يقل أهمية، فقلة النوم ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والاكتئاب والخرف، كما تؤثر في الشهية وتزيد الرغبة في الأطعمة غير الصحية، ويجب الحصول على نحو سبع ساعات من النوم المنتظم ليلاً.