الإقلاع عن التدخين.. خطوات نحو صحة أفضل وحياة أطول
تعد خطوة الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات التي يمكن للفرد اتخاذها لتحسين جودة حياته وزيادة طول عمره، فوفقا لتقديرات جمعية السرطان الأمريكية، يمكن لمن يترك التدخين أن يكسب ما يصل إلى عشر سنوات إضافية من الحياة.
المفاجأة أن عملية الشفاء تبدأ فور إطفاء السيجارة الأخيرة، حيث يبدأ الجسم في إصلاح الأضرار تدريجيا، وفقا لموقع Cleveland Clinic الطبي.
مراحل التعافي من التدخين
تبدأ عملية الشفاء بوتيرة أسرع مما يتخيله الكثيرون، إذ يشرع الجسم في إصلاح الأضرار الناتجة عن التدخين بعد دقائق قليلة فقط من إطفاء السيجارة الأخيرة. ولا يحدث هذا التحسن بشكل مفاجئ، بل يأتي في صورة مسار تدريجي من المكاسب الصحية التي تتراكم مع مرور الوقت، ويبدأ تأثيرها وفق التسلسل التالي:
بعد 20 دقيقة:
يبدأ ضغط الدم بالانخفاض ليعود إلى مستوياته الطبيعية، ويقل معدل ضربات القلب الذي كان يجهد عضلة القلب، كما تعود الحرارة لأطراف اليدين والقدمين نتيجة توسع الأوعية الدموية.
بعد 8 ساعات:
تنخفض مستويات غاز أول أكسيد الكربون الضار في الدم، مما يسمح بارتفاع مستويات الأكسجين لتغذية أعضاء الجسم بشكل أفضل.
بعد 24 ساعة:
يبدأ خطر الإصابة بالنوبات القلبية في الانخفاض، وهو أمر بالغ الأهمية نظرا لأن التدخين مسؤول عن وفاة واحدة من كل أربع حالات بسبب أمراض القلب.
بعد 48 ساعة:
تبدأ النهايات العصبية في التعافي، مما يحسن حاسة التذوق التي كانت ضعيفة، ويقلل من التنميل أو الحساسية المفرطة للألم.
بعد 72 ساعة:
تبدأ الشعب الهوائية بالاسترخاء، مما يسهل عملية التنفس ويجعلها أعمق وأكثر راحة.
من شهر إلى 3 أشهر:
تتحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ بعد زوال الالتهابات الناتجة عن السموم، مما يمنح الجسم طاقة أكبر لممارسة النشاط البدني.
من شهر إلى 9 أشهر:
يتوقف السعال المزمن، وتبدأ "الأهداب" الرئوية (الشعيرات الدقيقة) بالنمو مجددًا لتنظيف المجاري التنفسية، ويقل ضيق التنفس تدريجيا.
بعد سنة واحدة:
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
بعد 5 سنوات:
يتراجع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليصبح مشابهًا لشخص لم يدخن أبدًا.
بعد 10 سنوات:
ينخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى النصف، كما تقل احتمالات الإصابة بسرطانات أخرى مثل الفم والمريء والكلى والبنكرياس.
أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم
قد يواجه الأشخاص الذين يتركون التدخين أعراضا جسدية ونفسية مؤقتة، ومن هذه الأعراض، ما يلي:
الأعراض النفسية:
_ الرغبة الشديدة في التدخين
_ التهيج والانفعال
_ انخفاض المزاج وصعوبة التركيز
_ القلق وتقلبات المزاج
الأعراض الجسدية:
_ الصداع والتعرق.
_ الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ الليلي.
_ زيادة الشهية.
_ تقلصات البطن ومشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك.
على الرغم من صعوبة هذه المرحلة، فإن الأعراض الجسدية غالبا ما تستمر لعدة أيام فقط، بينما قد تستمر الأعراض النفسية لفترة أطول. ومن المهم معرفة أن معظم هذه الأعراض لا ترتبط بخطر صحي مباشر، لكن على من يعاني من مشاكل قلبية مراقبة ضغط الدم أثناء هذه الفترة.
الإقلاع عن التدخين خطوة حاسمة نحو حياة أطول وأكثر صحة، تبدأ بتغييرات بسيطة وفورية في الجسم وتزداد مع مرور الوقت، الصبر والمثابرة على ترك التدخين يضمنان للمقلعين تحقيق الفوائد الصحية الكاملة على المدى الطويل.