أكثر من مجرد "ري للظمأ".. فؤائد مذهلة إذا تناولت كوب ماء صباحا|فيديو
في الوقت الذي يسارع فيه أغلبنا نحو ماكينة القهوة أو إبريق الشاي فور الاستيقاظ، يحذر خبراء التغذية من نسيان العنصر الذي يشكل 60% من تكوين أجسادنا، وهو الماء، فبينما نغط في نوم عميق، تبدأ أجسادنا في فقدان السوائل عبر التنفس والعرق، مما يؤدي إلى نتيجة قد لا ندرك خطورتها فوراً؛ وهي ارتفاع لزوجة الدم وبطء الدورة الدموية.
كوب الاستيقاظ: أكثر من مجرد "ريّ للظمأ"
أكدت الدكتورة بسمة حمدي، استشارية التغذية العلاجية، أن شرب الماء فور الاستيقاظ ليس مجرد عادة، بل هو ضرورة طبية لتخفيف لزوجه الدم التي زادت أثناء النوم، وتنشيط الدورة الدموية لضمان وصول الأكسجين بكفاءة لكل خلية.
وأضافت استشاري التغذية العلاجية خلال لقاء لها على قناة النيل للأخبار أنه إذا كان شرب الماء "المجرد" لا يروق لك، فالطبيعة تقدم بدائل ذكية تعمل على "ترطيب الجسم" (Hydration) بكفاءة عالية، وهي إضافة شرائح التفاح، الخيار، أو النعناع تمنح الماء طعمًا منعشًا وقيمة مضافة، بجانب الفواكه الصيفية، الكنتالوب والبطيخ ليسا مجرد تحلية، بل هما مخازن للسوائل، والخيار، بطل الترطيب بين الخضروات بامتياز، الشوربة والأعشاب، وجبات الشتاء الدافئة (بدون سكر) تعد مصدراً مثالياً لتعويض السوائل.
كم يحتاج الجسم من الماء
وحول سؤال كم يحتاج جسمك فعليا من الماءً؟، أكدت الدكتور بسمة حمدي، أنه لا يوجد رقم موحد للجميع، فالحسبة تعتمد على وزنك ونشاطك، فالقاعدة تقول إنه يجب تناول من 30 إلى 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن. (مثال: إذا كان وزنك 70 كجم، فأنت بحاجة لنحو 2.1 إلى 2.5 لتر يومياً، أي ما يعادل 7 أكواب).
ولفتت إلى أنه تزداد الحاجة للماء في حالات الرضاعة، الإصابة بنزلات البرد (لضبط الحرارة)، وبذل المجهود البدني العالي، موضحة أن الماء هو "الناقل الرسمي" للفيتامينات والطاقة بين الخلايا أثناء التمرين، مشيرة إلى أنه قبل التمرين، التزم بشرب كوب لتهيئة الجسم، وأثناء التمرين، تجنب الكميات الكبيرة؛ اكتفِ برشفات بسيطة (بُق ماء) بين المجموعات التدريبية للحفاظ على التوازن، وبعد التمرين، اشرب كوباً كاملاً لتعويض ما فُقد عن طريق العرق والتبخر.
نصائح في الشتاء
ووجهت استشاري التغذية العلاجية نصيحة قائلة:" في برد الشتاء، اجعل "الشوربة" وجبتك الأساسية، فهي تمنحك الدفء والارتواء في آن واحد، وتحمي أوعيتك الدموية من الجفاف الخفي".