الإجهاد الرقمي.. كيف تحمي عينيك من إرهاق الشاشات؟| نصائح
النظر إلى الشاشات أصبح جزءاً لا يتجزأ من تفاصيل الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى أثناء أوقات الترفيه.
ومع هذا الاستخدام المكثف، يواجه كثيرون ما يُعرف بـ "الإجهاد الرقمي" أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، وهي حالة تنتج عن إرهاق العينين نتيجة التحديق الطويل في الشاشات الرقمية بمختلف أنواعها.
لماذا تتسبب الشاشات في إرهاق العينين؟
وفقاً لموقع Medical News Today"، يوضح متخصصين، أن العين تتعرض لمجهود أكبر عند النظر إلى الشاشات مقارنة بقراءة النصوص المطبوعة. ويرجع ذلك إلى أن الحروف المعروضة على الشاشات غالباً ما تكون أقل وضوحاً، مع تباين أضعف من الصفحات الورقية.
بالإضافة إلى ذلك الانعكاسات والوهج الناتجين عن الإضاءة المحيطة، هذه العوامل مجتمعة تجعل العين تعمل بجهد إضافي للحفاظ على التركيز.
عوامل تزيد من حدة المشكلة
الشاشات نفسها ليست السبب الوحيد، إذ تلعب وضعية الجلوس والمسافة بين العين والجهاز دوراً مهماً في تفاقم الإجهاد.
فالنظر إلى الشاشات من زوايا غير مناسبة أو من مسافة قريبة، إلى جانب مشكلات الإبصار غير المصححة، يؤدي إلى توتر عضلات العين والرقبة معاً.
كما تشير دراسات طبية إلى أن معدل رمش العين ينخفض بشكل ملحوظ أثناء استخدام الشاشات، ما يسبب جفاف العين وتهيّجها، لأن الرمش يساعد في ترطيب سطح العين وتنظيفه.
أعراض الإجهاد الرقمي
الأعراض التي قد تصاحب هذه الحالة متعددة ومختلفة، أبرزها شعور بالتعب أو الثقل في العينين، جفاف أو حرقة، تشوش الرؤية عند الانتقال من الشاشة إلى النظر البعيد، وحساسية تجاه الضوء الساطع.
وقد تمتد الأعراض لتشمل الصداع، وآلام الرقبة والكتفين، وصعوبة في إعادة تركيز النظر.
تمارين بسيطة لتخفيف الإرهاق
توصي الجمعية الأمريكية لطب العيون باتباع قاعدة 20-20-20، والتي تقوم على إراحة العين كل 20 دقيقة عبر النظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
كما يُنصح بإغلاق العينين لبضع لحظات خلال اليوم، أو التبديل ببطء بين التركيز على أجسام قريبة وأخرى بعيدة.
التمرين الرقم 8
التمرين الذي يطلق عليه اسم «الرقم 8» من التمارين المفيدة أيضاً، إذ يتطلب النظر إلى مساحة تبعد نحو 8 أقدام، ثم تحريك العينين ببطء على شكل الرقم 8 لمدة 30 ثانية في اتجاه واحد، ثم تكرار الحركة في الاتجاه المعاكس.
وتوضح بعض الدراسات أن مثل هذه التمارين، إلى جانب استعادة معدل الرمش الطبيعي، قد تسهم في تقليل أعراض إجهاد العين وتحسين الراحة البصرية عند استخدام الشاشات لفترات طويلة.