الأطعمة التي تعطي الشعور بالدفء وتعزز المناعة؟ | الصحة تجيب
في إطار حرص وزارة الصحة والسكان في الحفاظ على صحة المواطنين خلال فصل الشتاء، نشرت الوزارة عبر صفحتها الرسمية على " فيسبوك" عناصر غذائية مهمة حول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالدفء، وتعزز المناعة.
الأطعمة التي تعطي الشعور بالدفء وتعزز المناعة
أطعمة الوقاية [ الخضار والفاكهة ]
فيتامين A [ الجزر، و القرع، والخضروات الورقية ]
فيتامين C [ الجوافة، والبرتقال، الليمون، والفلفل الأخضر، الطماطم ]
الزنك [ البقوليات، المكسرات، والخضروات الورقية الداكنة ]
فيتامين D [ منتجات الألبان، والأسماك ]
الأطعمة التي تمنح الجسم إحساسًا بالدفء
حبوب الشوفان تعد الأفضل، لكونها غنية بالألياف والبروتين النباتي وتساعد على رفع حرارة الجسم عند تناولها دافئة، خاصة مع إضافة بذور الشيا أو العسل الطبيعي.
كما تعد شوربة العدس مثالية، إذ تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد، والعسل الطبيعي وزيت جز الهند يدعم المناعة ويعطي الطاقة.
كما أن الفول السوداني، والأرز البني، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، مع اللحوم من الأطعمة التي ترفع مستوى الطاقة وتزيد من حرارة الجسم.
المشروبات الشتوية
هناك العديد من المشروبات التي ينصح بتناولها لزيادة الشهور بالدفء منها، الشوكولاتة الساخنة بالحليب الدافئ دون إضافة سكر، ومشروب الزنجبيل لما له من خصائص مولدة للحرارة ومهدئة للجهاز التنفسي.
إضافة إلى الشاي الأخضر، والسحلب الدافئ، مع ضرورة الإكثار من شرب الماء للحفاظ على درجة حرارة الجسم ومنع الجفاف.
من ناحيه أخرى، حذرت وزارة الصحة والسكان من الآثار الخطيرة للتدخين السلبي على صحة أفراد الأسرة، وعلى رأسهم الأطفال، مؤكدة أن تعرضهم لدخان السجائر قد يؤدي إلى مشكلات حادة في الرئتين، كما أنها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية للأجنة.
ولحماية الأسرة، دعت الوزارة المدخنين إلى اتخاذ قرار فوري بالإقلاع عن التدخين؛ حيث إنها تتيح الدعم الطبي والنفسي عبر الخط الساخن 105، الذي يساعد الراغبين للتوقف عن التدخين.
نصائح للإقلاع عن التدخين
تقليل عدد السجائر يوميًا بشكل تدريج، وتجنب التدخين السلبي داخل المنازل والأماكن المغلقة، استبدال التدخين بأنشطة صحية مثل المشي أو شرب الماء.كما يمكن طلب الدعم من الأسرة والأصدقاء ومشاركتهم قرار الإقلاع، وتحسين جودة الهواء داخل المنزل، وممارسة تمارين التنفس العميق، كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ونظافة شخصية جيدة، شيئًا في غاية الأهمية للإقلاع عن التدخين، والخضوع لفحوصات دورية، خاصة فحص سرطان الرئة للفئات الأكثر عرضة.