احذر.. تناول السكريات يمنعك من النوم المنتظم ليلا|فيديو
كشفت دراسات طبية حديثة عن علاقة طردية وخطيرة بين اختلال مستويات السكر في الدم واضطرابات النوم المزمنة، مؤكدة أن تقلبات الجلوكوز الناتجة عن الإفراط في تناول السكريات المضافة باتت "عاملاً صامتاً" يعطل قدرة الجسد على الاسترخاء والدخول في مراحل النوم العميق.
تناول السكريات ليلا
قال الدكتور فؤاد عودة، خبير الصحة العامة، خلال لقاء له على قناة "القاهرة الاخبارية" إن تناول السكريات خاصة في المساء يؤدي إلى ارتفاع سريع ومفاجئ في مستوى الجلوكوز، يعقبه هبوط حاد. هذه "الذبذبة" تؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي: مما يضع الجسم في حالة تأهب دائمة، اضطراب الهرمونات، حيث يحفز السكر إفراز هرمونات اليقظة والتوتر مثل "الكورتيزول" في توقيت يحتاج فيه الجسم إلى الهدوء، تدمير جودة النوم، حتى وإن قضى الشخص ساعات كافية في الفراش، فإنه يظل محروماً من "النوم العميق" الذي يجدد خلايا الدماغ.
وأضاف استشاري الصحة العامة، أن هذه التأثيرات لا تقتصر على المصابين بالسكري، بل تمتد للأصحاء أيضاً، فالرغبة المفاجئة في تناول الحلويات عند الاستيقاظ أو حالة "الخمول والنعاس" الشديد بعد الغداء، قد تكون مؤشرات خفية على اضطراب داخلي في توازن السكر في الدم. كما لفت إلى أن "شراهة السكريات" ترتبط أحياناً بضغوط نفسية أو تقلبات هرمونية، خاصة لدى النساء في فترات معينة، حيث يطلب الدماغ السكر كبديل كيميائي لمواجهة التوتر، ورداً على سؤال حول إمكانية استخدام حقن خفض السكر لتعويض الإفراط في تناول الحلويات، حذر "عودة" بشدة من هذا المسلك، واصفاً إياه بالخاطئ والخطير، نظراً لأن لكل جسم قدرة استيعابية تختلف عن الآخر، والتدخل الكيميائي العشوائي يربك عمل البنكرياس والكبد.
نصائح لتجنب السكريات
ولضمان ليلة هادئة ونوم متصل، قدم مجموعة من النصائح الذهبية، وجبة العشاء: تجنب الحلويات والسكريات المضافة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، أطعمة صديقة للنوم، يُنصح بتناول (الموز، البيض، الأسماك، واللحوم البيضاء) لكونها تساعد على توازن كيمياء الجسم، تجنب التدخين، الكافيين (الشاي والقهوة)، والرياضة العنيفة قبل النوم مباشرة، وجبة الإفطار، هي الأهم لمواجهة احتياجات الجسم من الطاقة طوال اليوم ومنع "نوبات الجوع للسكريات" لاحقاً.
وتابع:" لم يعد النوم مجرد مسألة "ساعات نقضيها في الفراش"، بل هو مرآة دقيقة لما يدور داخل أجسادنا كيميائياً؛ فإذا أردت نوماً هادئاً، ابدأ بمراقبة مستويات السكر في طبقك قبل إطفاء الأنوار".