متى يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم؟.. تعرف على الميعاد
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يضر بالصحة لأنه يعيق الهضم، يسبب زيادة الوزن، يقلل جودة النوم بسبب حرقة المعدة والانتفاخ، ويرفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
التوقف عن تناول الطعام
وفي هذا الإطار يشير خبراء التغذية إلى أن التوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم يساعد على الحصول على نوم هانئ وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الارتجاع الحمضي، ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم أو دعم استشفاء العضلات.
تقول لورين تويج، أخصائية التغذية، إن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يزيد السعرات الحرارية ويؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر بالدم، ما يضعف جودة النوم.
أفضل الممارسات الغذائية في المساء
الكربوهيدرات:
تجنب الكربوهيدرات الغنية مثل المكرونة والخبز قبل النوم بساعتين إلى ثلاث، لأنها ترفع مستوى السكر بشكل مفاجئ وتؤثر على النوم، أما الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والبطاطا الحلوة، فهي خيار أفضل خلال اليوم.
البروتين:
كمية صغيرة من البروتين مثل الديك الرومي أو الدجاج قبل النوم مقبولة، لكنها لا يجب أن تكون كبيرة لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي.
الكافيين والسكريات:
يوصى بتجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الساعة الثانية بعد الظهر، كما ينصح بعدم تناول الحلويات قبل النوم لتفادي تقلب مستويات السكر وتأثيرها على النوم وصحة الأسنان.
الأطعمة المالحة والحارة:
الإفراط فيها يزيد العطش ويجعل النوم أقل راحة بسبب الاستيقاظ المتكرر لشرب الماء، وقد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
الفوائد المحتملة للوجبات الخفيفة قبل النوم
قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص مثل مرضى السكري أو الرياضيين، فالجسم يحتاج أحيانًا إلى وجبة خفيفة للحفاظ على مستويات السكر أو لدعم تعافي العضلات.
كما تساعد وجبات معينة على النوم، مثل الحليب، المكسرات، أو الكرز الحامض، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهدئة.
تأثير الطعام قبل النوم على الصحة
تناول الطعام قبل النوم قد يسبب زيادة الوزن، حموضة المعدة، وتآكل الأسنان.
ويوضح الدكتور سانديب ساشار أن انخفاض إفراز اللعاب أثناء النوم يترك بقايا الطعام على الأسنان، مما يزيد من نشاط البكتيريا ويسبب تسوسًا لذلك، تنظيف الأسنان قبل النوم أمر ضروري، خاصة بعد وجبة مسائية أو خفيفة.
الخلاصة:
للحصول على نوم أفضل، يفضل الامتناع عن الأطعمة الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات، مع اختيار وجبات خفيفة صحية عند الحاجة، والحرص على النظافة الفموية.
بالأضافة الى تجنب الكربوهيدرات البسيطة، السكريات، الكافيين، والأطعمة المالحة أو الحارة، بينما يمكن تناول بروتين قليل وكربوهيدرات معقدة، أو أطعمة تساعد على الاسترخاء، لضمان نوم هانئ وصحي.