هيئة NHS تقدم 5 نصائح لتخفيف آلام الظهر في المنزل

أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في إنجلترا مع قرب عيد الميلاد، بعض النصائح الصحية الضرورية، لجميع من يعاني من آلام الظهر، ويجب على كل من يعاني من آلام الظهر متابعة التالي. 

نشر الموقع الرسمي لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ، إشارة خبراء الصحة، أن "آلام الظهر، وبالتحديد آلام أسفل الظهر، على الرغم من أنها شائعة جدًا"، ولكن توجد بعض الحالات التي تشير أن آلام الظهر يمكن أن تكون غير طبيعية. 

ويشير موقع الهيئة: "إلى أن معظم الحالات تتحسن خلال أسابيع قليلة، لكنها قد تستمر أحيانًا أو تعود من جديد"، ويوضح خبراء الصحة أن آلام الظهر قد تنتج عن أسباب بسيطة مثل شد العضلات بسبب الانحناء الخاطئ أو حمل الأوزان أو الوقوف لفترات طويلة أثناء إعداد الطعام وترتيب المنزل واللعب مع الأطفال. 

تجاهل مشكلة آلام الظهر قد يسبب إنزلاق غضروفي

يحذر خبراء الصحة من تجاهل الألم تمامًا، لأن بعض الحالات قد ترتبط بمشكلات صحية مثل الانزلاق الغضروفي، أو عرق النسا، أو التهابات المفاصل، وفي حالات نادرة قد يكون الألم مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة.

نصائح لتخفيف آلام الظهر في المنزل

وتقدم هيئة NHS خمس طرق أساسية يمكن اتباعها في المنزل لتخفيف آلام الظهر وتسريع التعافي، نذكرها لكم فيما يلي:

• أولها الحفاظ على الحركة والاستمرار في الأنشطة اليومية قدر الإمكان بدلًا من ملازمة السرير لفترات طويلة.
• استخدام مسكنات الألم ومضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين عند الحاجة، مع التنبيه إلى أن الباراسيتامول وحده قد لا يكون كافيًا.
• الاستعانة بالكمادات الباردة لتقليل التورم والألم.
• استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف التيبس وتشنجات العضلات.
• أداء تمارين وتمددات بسيطة تساعد على تقوية العضلات وتحسين مرونة الظهر.

وتنصح هيئة NHS بمراجعة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع رغم اتباع العلاج المنزلي، أو إذا كان شديدًا ويمنع من استكمال الحياة اليومية، أو إذا ازداد سوءًا مع الوقت، أو في حال عدم القدرة على التكيف معه.

وتوضح هيئة NHS أن الألم الشديد هو الذي يكون مستمرًا ويعيق النوم والحركة والقيام بالاحتياجات الأساسية، فيما يكون الألم المتوسط يؤثر على التركيز والنوم لكنه يسمح بالحركة، والألم الخفيف فيأتي ويذهب ولا يمنع من أداء الأنشطة اليومية، لكنه مزعجًا.