كيف يساعد الغذاء الجسم على مواجهة إنفلونزا الشتاء؟|فيديو

استعرضت قناة "القاهرة الإخبارية" خلال تقرير لها، دليل حول كيف نحمي أنفسنا مع دخول فصل الشتاء وازدياد نشاط الفيروسات والأنفلونزا، دون الإخلال بنظامنا الغذائي أو زيادة أوزاننا؟، حيث أن "الوقاية والتعافي" يبدآن من تقوية الجهاز المناعي، الذي وُصف بأنه "قائد الجيش" المدافع عن أجسادنا.

قالت الدكتورة بسمة حمدي استشاري التغذية العلاجية، إن السر في هزيمة أي فيروس يكمن في ركيزتين أساسيتين: الراحة التامة والتغذية النوعية، فالجسم يحتاج للطاقة ليتمكن الجهاز المناعي من إنتاج "الأجسام المناعية" اللازمة للمواجهة، مؤكدة أنه لتحقيق أقصى استفادة دون "تخريب" نظامك الغذائي، ركز التقرير على أربعة عناصر أساسية، ا لبروتين  والموجود ب اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات اللألبان، والزنك الموجود في اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج، والمكسرات والبقوليات، وفيتامين سي  الموجود في البرتقال والجوافة والكيوي والبروكلي، ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت   بأنواه والخضروات الورقية ومعظم الفاكهة.

مصدر فيتامين سي

في إجابة على التساؤل الشائع حول مصدر فيتامين (C)، أوضحت خلال لقاء له على “ قناة القاهرة الإخبارية” أنه على الرغم من فاعلية الأقراص الفوارة، إلا أن المصدر الطبيعي (الفاكهة) يظل هو الأذكى والأفضل لعدة أسباب، عند تناول البرتقال أو الكيوي، لا تحصل على فيتامين (C) فحسب، بل تحصل معه على ألياف، معادن، وزنك، الألياف الموجودة في الفاكهة تساعد على الشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر، مما يمنع زيادة الوزن مقارنة بالاعتماد على المكملات الغذائية وحدها، الجسم يمتص الفيتامينات المقترنة بعناصر طبيعية بشكل أكثر كفاءة.

ووجهت نصيحة للمواطنين: "لا تنسوا الماء والسوائل؛ فهي المحرك الأساسي لكل العمليات الحيوية داخل الجسم، وبدون ترطيب كافٍ، لا يمكن لجيش المناعة أن يعمل بكفاءة في نقل الأجسام المضادة ومحاربة العدوى".

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبات في الحصول على نوم هادئ ومريح وبالتحديد مع قدوم فصل الشتاء والانخفاض الكبير في درجات الحرارة، وفي هذا السياق نوضح لكم تأثير برد الشتاء على جودة النوم، وبعد النصائح لتفادي هذه المشكلة، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية.

طبيب يوضح تأثير برد الشتاء على النوم

أوضح الطبيب العام ديفيد غاري أن فصل الشتاء يفرض الكثير من التحديات على النوم، مشيرًا إلى أن طقس الشتاء البارد يؤثر بشكل مباشر على الجسم وجودة النوم.

وأوضح ديفيد غاري أن درجة حرارة الجسم تلعب دورًا كبيرًا في عملية النوم، حيث يحتاج الجسم إلى الدخول في حالة من الاسترخاء لكي يتمكن من الوصول إلى مراحل النوم العميق، ولكن عندما تكون درجات الحرارة منخفضة بشكل كبير، يحاول الجسم في هذه الحالة الحفاظ على حرارته، وهذا ما قد يعيق قدرة الجسم على الاستغراق في النوم، موضحا أنه في حال كان الشخص يشعر بالارتجاف أو البرودة في السرير، يصبح من الصعب أن يصل إلى نوم صحي متواصل.

النوم العميق أهم من عدد ساعات النوم

أشار الطبيب غازي إلى أن الكثير من الناس يركزون على عدد ساعات النوم، ويغفلون أهمية الوصول إلى مراحل النوم العميق، حيث يمنع الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالبرد أثناء ساعات الليل الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق، وهذا ما ينتج عنه نوم سطحي ويبقى الشخص مرهقًا في اليوم التالي عند الاستيقاظ.

وأضاف غاري إلى أن الأمراض الشائعة خلال فصل الشتاء، منها: نزلات البرد والزكام، يمكن أن تزيد من اضطرابات النوم، حيث يجعل احتقان الأنف والسعال بالإضافة إلى التهاب الحلق التنفس خلال النوم أكثر صعوبة، ويسبب هذا الشخير وتفاقم المشكلات منها انقطاع النفس الانسدادي خلال النوم.