سر الشعر القوي يبدأ من الداخل.. تعرفي على أهم 5 فيتامينات
في رحلة البحث عن شعر صحي وكثيف، كثير من الناس يلجأون إلى الزيوت والكريمات وعمليات التجميل، لكن الحقيقة أن سر الجمال أحيانًا يبدأ من الداخل قبل الخارج. فالغذاء الذي نتناوله يوميًا قد يكون كلمة السر وراء خصلات قوية ولامعة، أو العكس وراء تساقط مبكر وضعف يطغى على المظهر. ومع ارتفاع نسبة من يعانون من مشاكل الشعر مع التقدم في العمر، تبرز أهمية مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي أثبتت الدراسات قدرتها على دعم نمو الشعر واستعادة حيويته.
ووفقًا لما ذكرته صحيفة Times of India، فتشير الإحصاءات إلى أن نحو 50% من الرجال والنساء يواجهون مشكلة تساقط الشعر أو ترققه مع بلوغ سن الأربعين. ولا تعود هذه الظاهرة فقط إلى منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يلعب نقص بعض العناصر الغذائية دورًا مهمًا فيها.
فيتامين A
يُعد فيتامين A من العناصر الأساسية لنمو الشعر، إذ يساعد على إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في فروة الرأس. هذا الزيت يحافظ على ترطيب الجلد والشعر، ويحميه من الجفاف والتقشر. للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين، يمكن إدخال أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة ضمن النظام الغذائي.
فيتامين C
يتميز فيتامين C بخصائص مضادة للأكسدة، حيث يحمي الشعر من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويمنع الإجهاد التأكسدي الذي يضعف الخصلات. كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لتقوية الشعر والحفاظ على كثافته. ويمكن الحصول عليه بسهولة من الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين D
يطلق عليه أحيانًا "فيتامين أشعة الشمس"، ويلعب دورًا رئيسيًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وهو ما يساعد على إعادة النمو وتحسين ملمس الشعر وجودته. وقد أثبتت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط بمشكلات مثل داء الثعلبة البقعي المناعي. ومن أبرز مصادره صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، إضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتين)
البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، هو أحد أبرز الفيتامينات المرتبطة مباشرة بصحة الشعر. فهو يعزز إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي المكوّن لبنية الشعر. هذا الدور يجعله مهمًا في تقوية الخصلات ومنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا. وتشمل مصادره الغذائية السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
يُعتبر فيتامين E خط الدفاع ضد الأضرار البيئية التي تسببها الجذور الحرة، والتي قد تؤدي إلى تكسر الشعر أو بطء نموه. إضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يضمن وصول المغذيات والأكسجين بشكل أفضل إلى بصيلات الشعر. وهو معروف أيضًا بقدرته على إصلاح الشعر التالف وتغذيته بعمق. يمكن الحصول عليه من المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.