لا تدع البرد يخدعك.. دليل شامل لمواجهة الجوع الوهمي| خاص
مع انخفاض درجات الحرارة وطول ليالي الشتاء، يجد كثيرون أنفسهم مدفوعين بشكل غير معهود للبحث عن الطعام، وكأنهم في سباق مع الصقيع، وتتسبب الرغبة في تناول وجبة دافئة ليلاً إما زيادة في الوزن أو عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، وهنا يظهر السؤال هل هذا جوع حقيقي أم وهمي؟
الجوع الوهمي والحقيقي
في البداية تقول ليلي عبدالله أخصائي التغذية العلاجية: «يزيد الجوع في الشتاء بسبب الحاجة إلى الدفء فعندما نشعر بالبرد يزيد معدل الحرق ومع زيادة الحرق يشعر الجسم بحاجته إلى الطعام وبالطبع يذهب الكثير منا إلى الحلويات أو المخبوزات وكل ماهو مكون من السكر ولكن للأسف يكون هذا الشعور مجرد إحساس وهمي وليس حاجة حقيقة للطعام».
وتضيف ليلي، في تصريح خاص لـ«إيجبتك»: «هناك 5 خطوات يجب اتباعها لمعرفة إذا كان هذا جوع وهمي أم حقيقي»
شرب المياه: في الشتاء ينسى البعض شرب المياه وهذا أمر خاطئ، فشرب المياه بجانب أنه مفيد للجسم إلا أنه أيضا يعطي الجسم والمعدة الشعور بالشبع والامتلاء.
- تقسيم الوجبات: من الأمور الهامة التي تساعد الجسم في الحفاظ على مستوى الدفء والشبع، هو تقسيم الوجبات على مدار اليوم، فبعد الفطار تكون هناك وجبة سناك وبعد الغداء كذلك حتى نصل إلى الوجبة الأخيرة وهي العشاء.
- زيادة كمية البروتين: البروتين من الأمور الهامة لزيادة معدل الحرق وإنقاص الوزن، والحفاظ على الكتلة العضلية، ولأن الجسم في الشتاء يبحث عن الدفء عن طريق الطعام فيمكن زيادة وجبات البروتين حتى يشعر الجسم بالشبع أطول فترة ممكنة.
- إدخال الفاكهة في الوجبات: الفاكهة عندما تدخل في نظامنا اليومي على الأقل ثمرتين يوميا ستعطي الجسم ما يحتاجه من طاقة وسكر طبيعي بالإضافة إلى الألياف.
- النوم الجيد: يعتبر النوم من الأمور الهامة للحفاظ على الجسم خاصة في الشتاء حيث إن قلة النوم ستؤدي إلى قلة معدل الحرق ومنها يزيد الشعور بالجوع وتكون النهاية زيادة غير مرغوبة في الوزن، بالإضافة إلى أن النوم الجيد سيحسن من نسبة الكورتيزول وهو أداء هامة في الحفاظ على معدل الحرق في الجسم.
وعن كيفية التفرقة بين الجوع الوهمي والجوع الحقيقي تشير إلى أن عند الشعور بالجوع نبدأ في شرب المياه فإذا اختفي الشعور بالجوع يكون مجرد شعور وهمي أما إذا استمر فذلك دليل على أن الجسم في حاجة إلى الطعام، ويمكن أيضا اللجوء إلى المشروبات الدافئية إذا شعرنا عدم حاجاتنا لشرب المياه فهي ليست بديل للمياه ولكنها تحافظ على ترطيب الجسم من الداخل وتعطي شعور بالشبع وتأتي في مقدمة تلك المشروبات " الشاي الأخضر – الينسون" .
وتؤكد "ليلي": يجب أن ننتبه أن قلة تعرضنا للشمس في فصل الشتاء يؤدي إلى نقصان فيتامين "د" وهو المسؤول عن معدل الحرق في الجسم ومع نقصان ذلك الفيتامين تنخفض المناعة ونشعر بالجوع لذا من الأفضل التعرض إلى الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا قبل الظهر وإذا كان فيتامين "د" قليل بالفعل يجب مراجعة الطبيب.