نصائح لإدارة الغضب عندما تكون أبًا أو أمًا؟
يختلف الغضب من شخص لآخر، بالنسبة للبعض، قد يشمل نوبات غضب صاخبة وتصرفات جسدية، بالنسبة للآخرين، قد يشمل الغضب الشديد أو التفكير في الأحداث التي أغضبتهم.
عندما تكون مستويات التوتر مرتفعة، قد يصعب على الآباء التحكم في غضبهم، حتى على الأمور البسيطة التي لا تسير على ما يرام.
وفي هذا التقرير نستعرض لك بعض النصائح والحيل العملية التي تساعدك على إدارة الغضب وتعليم أطفالك كيفية إدارة مشاعرهم المتوترة، وفقا لما ذكره موقع “health line”.
طرق إدارة الغضب للآباء
إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب بشكل متكرر، فقد يكون من المفيد تحديد الأوقات التي يثار فيها غضبك بشكل متكرر، يمكن أن يساعدك هذا في وضع خطة طويلة المدى للحد من مشاعر الغضب.
قد ترغب أيضًا في التحدث مع معالج نفسي بشأن غضبك، فقد أشارت الدراسات إلى أن نحو 75% من الأشخاص الذين تلقوا علاج إدارة الغضب قد تحسنوا نتيجة لذلك.
هل إدارة الغضب الجماعية خيار متاح؟
أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن برامج إدارة الغضب الجماعية يمكن أن تكون فعالة للآباء، وقد أفادت الأمهات المشاركات في برنامج إدارة الغضب بتحسن في سلوكهن وأسلوب تربيتهنّ، والذي استمر حتى بعد انتهاء البرنامج.
قد يكون العلاج الجماعي مفيدًا للآباء في التغلب على العزلة وتوفير شبكات دعم إضافية، وقد يرغب بعض الأفراد في استخدامه مع العلاج الفردي للاستفادة من الفوائد الفريدة التي يقدمها كلا النوعين من العلاج.
موارد لمساعدتك على إدارة الغضب
تتوفر مجموعة متنوعة من دورات إدارة الغضب عبر الإنترنت وحضوريًا للبالغين، إذا كنت بحاجة إلى شهادة إتمام، فقد ترغب في التفكير في دورة عبر الإنترنت مثل تلك التي تقدمها Open Path، أما بالنسبة للمعلمين، فتقدم جامعة ييل دورة مجانية عبر الإنترنت.
غالبًا ما تتوفر الاستشارات الفردية محليًا وافتراضيًا من خلال شركات مثل BetterHelp. إذا كنتَ غير متأكد من أين تبدأ، فقد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى معالج نفسي يثق به.
إذا كانت مشاعر الغضب لديكَ ناتجة عن مشكلات مع شريك حياتك، فقد ترغب في البحث عن معالج نفسي متخصص في الزواج والأسرة في منطقتكَ ليساعدك على تجاوز أي تحديات تواجهها مع شريك حياتك.
تتوفرأيضًا كتب ودفاتر عمل للآباء والأمهات تناقش تقنيات إدارة الغضب، استشر طبيبك أو معالجك النفسي للحصول على توصيات.
كيف يمكن للآباء مساعدة الأطفال والمراهقين على إدارة غضبهم؟
يمكن للأطفال أيضًا أن يشعروا بالغضب، من الضروري للآباء مساعدة أطفالهم على تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر ومعالجتها بفعالية.
ما آثار الصراخ والغضب على الأطفال؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في التعبير عن الغضب إلى أضرار جسدية ونفسية واجتماعية طويلة المدى، بل إنه قد يُغير طريقة معالجة دماغ الطفل للمعلومات.
بدلًا من مساعدته على تصحيح السلوك، غالبًا ما يؤدي الصراخ والغضب إلى زيادة السلوكيات غير المرغوب فيها، كما يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
قد يصاب الأطفال الذين يشهدون الصراخ والغضب بنمط من انعدام الثقة ومشاكل في العلاقات الاجتماعية، كما أن التوتر الناتج عن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، مثل الصداع ومشاكل المعدة.
الخلاصة:
مشاعر الغضب شائعة، ومع ذلك، من الضروري التحكم في كيفية التعبير عنها، فالتعبير المفرط عن الغضب من قِبل الوالدين قد يكون له آثار جسدية ونفسية طويلة المدى على الأطفال وأفراد الأسرة الآخرين.
هناك العديد من الأساليب المختلفة لإدارة الغضب كوالد، مثل التنفس ببطء، والتركيز على استرخاء كل جزء من الجسم، والابتعاد عندما يكون ذلك آمنًا، قد يفيد أيضًا التحدث مع معالج نفسي واللجوء إلى موارد أخرى.