في العمل والحياة اليومية.. كيف تجعل الآخرين يستمعون إليك دون جدال؟| فيديو

قال الدكتور كريم درويش، استشاري الطب النفسي، إن وضع الحدود الشخصية في التعامل مع الآخرين، سواء في العمل أو الحياة اليومية، يتطلب تركيزاً على ما يملكه الشخص بذاته بدلاً من محاولة التحكم في مشاعر أو تصرفات الآخرين تجاهه.

وأضاف استشاري الطب النفسي خلال لقاء له على قناة "القاهرة الإخبارية"، أن الاعتقاد السائد بأن التواصل البصري ولغة الجسد هما اللغة "الواحدة والحادة والصارمة" لوضع الحدود يعد قاصرا.

إيصال الرسائل

وأِشار إلى أن العوامل الأكثر فاعلية ليست لغة الجسد التي توصل الرسائل للطرف الآخر، ولكن الرسائل الأفضل والأكثر وصولاً هي ما يقوله الشخص وما يفعله، ولغة الجسد والتواصل البصري هما عنصر واحد من ضمن ما نقوله ونفعله.

وأكد الاستشاري النفسي على إمكانية وضع حدود ذاتية في التعامل، لكن هذه الحدود تتشكل بشكل أساسي مما يتم التعبير عنه لفظياً وعملياً، وليس فقط بصرياً أو جسدياً، موضحا أن أكثر التحديات التي يواجهها الأفراد في وضع الحدود ترتبط بالعوامل النفسية، السيطرة على الآخر، حيث يميل الكثيرون إلى الرغبة في أن "يحترمني" أو "يقدرني" الشخص الآخر، وهذا يضيف صعوبة شديدة على الفرد لأنه لا يملك التحكم إطلاقاً فيما يشعر به أو يفعله الشخص المقابل.

الشعور بالذنب

ولفت إلى أنه تعتبر مشكلة الشعور بالذنب من أكثر الظواهر شيوعاً التي تعيق وضع الحدود، حيث يشعر الشخص بالذنب عندما يرفض طلباً أو يرد على قول يسبب له الاستياء.

وشدد "درويش" على أن مفتاح وضع الحدود يكمن في إدراك أن "أفضل الرسائل هي ما أقوله وما أفعله"، والتحرر من عبء التحكم في انفعالات ومشاعر الآخرين.

كيف تكون سعيدًا في العمل

الأشخاص السعداء في العمل غالبًا ما يكونون أكثر تركيزًا واسترخاءً وإنتاجية، وقد يكونون أكثر قدرة على رفع معنويات زملائهم، وإن التعرف على الطرق المختلفة التي تجعلك سعيدًا في العمل يمكن أن يساعدك على التطور مهنيًا وتحقيق أهدافك المهنية.

نصائح حول كيفية أن تكون سعيدًا في العمل

ضع هذه النصائح في اعتبارك لمساعدتك في العثور على السعادة في العمل:

1-اعلم أن عملك له معنى:مهما كان مسمى وظيفتك أو القطاع الذي تعمل فيه، فإن المسؤوليات التي تؤديها تؤدي وظيفةً مهمةً في شركتك، قد تعتمد مؤسستك عليك لتحقيق أهدافها، وقد يفيد عملك الجمهور بشكل أو بآخر، هذا يعني أن لوظيفتك معنى، وإدراك ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا تجاه عملك.

2-احتفل بالإنجازات المهنية:الاحتفال بالإنجازات، مهما كانت صغيرة، يُعزز معنويات الفريق ويزيد من سعادة العمل، تتراوح هذه الاحتفالات بين احتفالات صغيرة، كرسالة بريد إلكتروني جماعية تُشيد بالعمل الجيد، واحتفالات كبيرة، كحفلة عمل. 

3-خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم:حتى لو كنت مشغولاً، من المهم أخذ فترات راحة قصيرة لتجنب التوتر الزائد، فكّر في أخذ استراحة لمدة عشر دقائق بين كل مهمة رئيسية لتمنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل استئناف العمل، يمكن أن تشمل الاستراحة المشي حول المبنى أو التمدد على مكتبك.

4-قل "شكرًا" للمتعاونين:المجاملات الشائعة، مثل قول "شكرًا"، تُحدث فرقًا كبيرًا في تعاملاتك اليومية في العمل،عندما تشكر زملاءك، فإنك تُظهر لهم تقديرك لوقتهم ومعرفتهم، هذا يُسهم في توطيد علاقتك بهم.

5-اطلب من مديرك التعليق:إذا كنتَ ترغب في الحصول على تقييمات أكثر تواترًا، فكر في طلبها، فالتقييم يُعززك إيجابيًا ويزودك بمعلومات مهمة يمكنك استخدامها لتحسين مهاراتك وسد أي ثغرات في خبرتك، كما يُحسن علاقتك بمديريك، إذ قد يشعرون بأنك أكثر اهتمامًا بالشركة ونجاحها.

6-الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة:إن وضع حدود بين مسؤولياتك الشخصية والمهنية يُحسن سعادتك بطرق عديدة، على سبيل المثال، يُمكن أن يُخفف من توترك بالسماح لك بالاسترخاء بعد يوم العمل، مما يُشعرك بمزيد من الحماس والنشاط عند العودة إلى العمل، كما يُمكن أن يُعزز رضاك ​​الوظيفي إذا شعرت أن مكان عملك يُتيح لك تخصيص وقت لنفسك.7-تزيين مساحة مكتبك:مساحة مكتب تعكس شخصيتك تُشعرك بالسعادة، يمكنك إضافة صور أو نبتة أو أي شيء يُذكرك بمنزلك، هذه الأغراض الشخصية تُساعدك أيضًا على الاسترخاء والشعور براحة أكبر، مما يُحسّن إنتاجيتك .

8-تحسين التواصل مع زملاء العمل: من أساسيات العمل ضمن فريق فهم كيفية التواصل مع مختلف الشخصيات، مع أنك قد لا تتمكن من تعديل أسلوب تواصل الآخرين، إلا أنه يمكنك تعديل طريقة تفاعلك معهم للحفاظ على سعادتك، كما أن تعلم مهارات حل النزاعات، إلى جانب مهارات الاستماع الفعال ، يُساعدك على العمل بشكل أفضل ضمن فريق.

9-كافئ نفسك:يمكن أن تأتي السعادة فطريًا عندما تشعر بالتحفيز والتركيز على تحقيق الأهداف، إحدى طرق اكتساب هذه العقلية هي تطوير نظام مكافآت لنفسك، إذا كنت تتجنب مهمة ما، فحاول تخصيص مكافأة لها لجعلها أكثر متعة.10-قم بتطوير علاقة جيدة مع مديرك:لأن مديرك يملك سلطة التحكم بترقياتك ومسارك المهني في الشركة، فمن المهم أن تبني علاقة جيدة معه، عندها، قد تشعر براحة أكبر عند مناقشة أهدافك وتشعر بالدعم، كما أن بناء علاقة جيدة معه قد يفيدك عند البحث عن وظيفة جديدة، إذ قد يكون أكثر استعدادًا لكتابة خطاب توصية قوي لك.