6 طرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.. تعرف عليها
لم يسمع معظم الناس عن "داء السكري من النوع الثالث"، لكنهم على الأرجح يعرفون هذه الحالة باسمها الأكثر شيوعًا: مرض الزهايمر، الزهايمر ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، يُسبب أعراضًا مثل فقدان الذاكرة، وتقلبات مزاجية حادة، وعدم القدرة على التركيز، ومشاكل في التحكم بالجسم، هذه الأعراض ناتجة عن تلف دماغي مستمر، يُسبب الزهايمر تشابك البروتينات داخل الخلايا العصبية في الدماغ (تشابكات ليفية عصبية)، كما يُسبب تراكم رواسب البروتين التالفة في الفراغات بين الخلايا العصبية في الدماغ (وتسمى لويحات بيتا أميلويد)، هناك حوالي خمسة أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج بعض الأعراض المتعلقة بمهارات اللغة والذاكرة وبعض مشاكل السلوك، ولكن لا يوجد علاج قائم على الأدوية، وفوائدها قصيرة الأمد.
وفيما يلي 8 طرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقا لموقع “lifeandhealth”.
1- التقليل من السكر
يُعدّ تقليل تناول السكر مفيدًا لصحة دماغك، لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة يرفع مستوى السكر في الدم ويؤدي إلى الالتهاب، يساعد تناول أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي وقليلة الالتهابات في السيطرة على داء السكري من النوع الثالث (المعروف أيضًا باسم الزهايمر)، مما يُبقي استجابات الأنسولين تحت السيطرة، ويُقلل الالتهابات المُسببة للأمراض.
2- احذر من خصرك
تشير دراسة حديثة أجراها الدكتور ديفيد ميريل، الحاصل على درجة الدكتوراه، في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (UCLA)، إلى أن الحفاظ على وزن صحي يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
3- استمر على الحركة
وفقًا لدراسة أُجريت عام 2016 من قِبل المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) وجامعة بيتسبرج، تُقلل ممارسة الرياضة من احتمالية إصابتك بمرض الزهايمر بنسبةٍ هائلة تصل إلى 50٪، احرص على ممارسة الرياضة بشكلٍ صحيح، يقول الدكتور جيمس ب، واتسون، عبر مدونته "Agingsciences" : "تُشير أفضل الأدلة العلمية إلى ضرورة ممارسة الرياضة لمدة 450 دقيقة على الأقل أسبوعيًا"، هذا يعني ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة بقليل يوميًا.
4- اعتز بالعلاقات
أظهرت دراسة أجريت على 800 رجل وامرأة تبلغ أعمارهم 75 عامًا فأكثر أن "من مارسوا النشاط البدني أو الذهني أو تفاعلوا اجتماعيًا بشكل أكبر كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف"، وتبين أن من جمعوا بين هذه الأنشطة يتمتعون بأفضل حماية، لذا، ابقَ على تواصل مع الآخرين: تطوع، كوِّن صداقات جديدة، وشارك في الأنشطة المجتمعية.
5- لا تتوقف أبدًا عن التعلم
تشير الأبحاث إلى أن النشاط الذهني المستمر يزيد من حيوية الدماغ، بل ويُنتج خلايا دماغية جديدة، جرّب ممارسة الألعاب، والقراءة، وحضور المحاضرات، وتعلّم أشياء جديدة.
6- أعطي معدتك وعقلك استراحة كل ليلة
مكّن دماغك من "التهام" بروتينات بيتا أميلويد المُسببة للمشاكل عن طريق تجنب الطعام لمدة 12 ساعة بين العشاء والفطور، هذا يعني تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات المتأخرة، وهو أمر جيد لفقدان الوزن والصحة العامة على أي حال، يُحفّز هذا الوقت من الصيام عملية الالتهام الذاتي، مما يُتيح للدماغ فرصةً لتنظيف نفسه، قد يُؤدي عدم الصيام إلى إيقاف هذا النشاط الذي يحمي الدماغ.