الأمعاء كلمة السر.. هل يؤثر الجهاز الهضمي على جودة النوم؟
شهدت الأبحاث الحديثة تحول كبير في فهم كيفية تنظيم الجسم لعملية النوم العميق، حيث لم يعد التركيز ينحصر فقط على الدماغ، ولكنه أصبح الجهاز الهضمي وبالتحديد الأمعاء في مركز الاهتمام، فكيف تؤثر الأمعاء على جودة النوم؟
الأمعاء تؤثر على جودة النوم
وفقًا لـ "ساينس ألرت"، قد تبين أن الميكروبات التي تعيش في أمعائنا تلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمونات ونواقل عصبية تؤثر بشكل مباشر على قدرتنا على النوم والاستيقاظ.
حيث أن المجتمع الميكروبي المعقد داخل الأمعاء ليس مجرد مساعد للهضم فقط، ولكنه يعتبر مصنع كيميائي ينتج معظم السيروتونين في الجسم، وهو هرمون يؤثر على المزاج، ويستخدم لإنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، فيما تنتج هذه البكتيريا مادة "GABA"، والتي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي، وهذا هو السبب الذي يهيئ الجسم لحالة هدوء تسمح لك بالنوم العميق.
ولكن عندما يختل توازن هذه الميكروبات، وتزداد نسبة البكتيريا الضارة، فيما ينخفض إنتاج هذه المواد الكيميائية المهمة، وهذا ما يؤدي إلى اضطرابات في الإشارات التي تقوم بإعلام الدماغ بحلول وقت النوم، بالإضافة إلى ذلك، يسبب خلل الأمعاء تسرب مواد مهيجة للجهاز المناعي في الدم، وهذا ما ينتج عنه التهاب مزمن يعيق وظائف الدماغ المرتبطة بتنظيم النوم، ويزيد أيضًا من هرمونات التوتر التي تعيق الاسترخاء.
العلاقة بين التوتر والأمعاء وجودة النوم
تتجسد حلقة ما بين التوتر، واضطراب ميكروبيوم الأمعاء، وسوء النوم، حيث يزيد كل عامل من حدة الآخر، ولكن الأبحاث تشير إلى إمكانية كسر هذه الحلقة من خلال تحسين صحة الأمعاء باتباع خطوات بسيطة مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتك، بالإضافة إلى الابتعاد عن السكريات والأطعمة المصنعة، والقيام بتنظيم مواعيد الطعام، بالإضافة إلى إدارة التوتر بشكل فعال وشرب الماء بكميات كافية.
ويبدأ النوم الجيد قبل الاستلقاء إلى الفراش، وذلك من خلال رعاية الأمعاء والتواصل الكيميائي المستمر بينها وبين الدماغ، وهذا ما يساعد الجسم على الاسترخاء والانتقال الطبيعي إلى نوم مريح وعميق.